Дышите лучше при ХОБЛ: 12 главных советов

Эти простые изменения могут помочь облегчить один из самых неприятных симптомов ХОБЛ — одышку — и улучшить ваше самочувствие.

Затрудненное дыхание — один из наиболее тревожных симптомов хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Даже если это случается лишь изредка, чувство одышки может быть неприятным и пугающим.

ХОБЛ — это общий термин для группы заболеваний легких, включая хронический бронхит и эмфизему, из-за которых становится все труднее дышать из-за закупорки дыхательных путей.

Хотя лечения ХОБЛ не существует, есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить одышку и предотвратить ухудшение заболевания.

«Многие люди с ХОБЛ и их врачи настолько сосредоточены на лекарствах, что на самом деле не говорят об изменениях образа жизни, таких как дыхательные упражнения при ХОБЛ, и о том, как изменить свое поведение, чтобы улучшить дыхание», — говорит Дэвид А. Беутер, доктор медицинских наук. Доктор философии, пульмонолог в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере.

Ниже приведены 12 простых изменений образа жизни, которые помогут облегчить симптомы ХОБЛ и повысить уровень энергии.

По данным Американской ассоциации легких (ALA), когда вы испытываете одышку, дыхание «поджатой губой» может расслабить дыхательные пути и помочь вам вернуться в нормальное состояние.

Вот как выполнять это упражнение:

Попробуйте выполнять эту технику один или два раза в день, а также всякий раз, когда у вас возникают проблемы с дыханием.

По словам доктора Бойтер, поддержание достаточного количества жидкости важно для всех, но особенно важно для людей с ХОБЛ.

Заболевание может привести к тому, что слизь, вырабатываемая легкими, станет густой, липкой и ее будет трудно откашлять. По словам Бойтер, употребление достаточного количества воды может разжижать слизь и значительно облегчить ее удаление, что облегчит дыхание.

ALA рекомендует людям с ХОБЛ стараться выпивать как минимум шесть-восемь стаканов воды по 8 унций в день.

Но поговорите со своим врачом о том, сколько воды вы можете безопасно пить: у некоторых людей с ХОБЛ есть такие заболевания, как сердечная недостаточность, которые могут усугубиться из-за употребления слишком большого количества жидкости.

По данным Канадской ассоциации легких, из-за сутулости может стать труднее дышать. С другой стороны, выпрямление спины помогает открыть дыхательные пути.

Если вы заметили одышку, попробуйте принять одну из следующих поз:

Поставьте обе ноги на землю, затем слегка наклоните голову и плечи вперед, сохраняя спину прямой. Положите руки на колени и держите их расслабленными.

Прислонитесь спиной к стене, стулу или стойке. Слегка расставив ноги, расслабьтесь и слегка наклоните голову и плечи вперед, сохраняя спину прямой. Слегка положите руки на бедра.

Регулярные физические упражнения могут существенно улучшить дыхательную способность и уменьшить симптомы ХОБЛ.

«Многие люди с ХОБЛ все чаще страдают от одышки, но это не из-за функции легких, а из-за того, что они деформированы», — объясняет Бойтер.

Хотя физические упражнения не могут устранить повреждение легких, они могут укрепить дыхательные мышцы, улучшить кровообращение и помочь более эффективно использовать кислород, говорит Дэниел Уэллетт, доктор медицинских наук, пульмонолог и заместитель директора отделения интенсивной терапии в больнице Генри Форда в Детройте. .

Поначалу любая физическая активность может вызвать неприятные симптомы, такие как одышка, но это часть процесса, отмечает доктор Уэллетт.

«Я пытаюсь убедить людей, что упражнения полезны и что они не причинят себе вреда, пытаясь заниматься спортом — на самом деле, это улучшит их способность что-то делать», — говорит он.

Хотя вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к тренировкам, простая ежедневная короткая прогулка может быть простым и безопасным способом начать.

Если у вас ХОБЛ и аллергия или астма, некоторые вещи в окружающей среде, такие как пыль, плесень и перхоть домашних животных, могут усугубить ваши симптомы ХОБЛ.

Хотя полностью избежать переносимых по воздуху аллергенов может быть сложно, снижение воздействия триггеров, особенно дома, может помочь вам легче дышать.