13 привычек здоровых людей

Каждый день нас заваливают новейшими тенденциями в области здравоохранения, маркетинговыми уловками и научными открытиями о том, как улучшить физическую форму, оздоровиться и продлить жизнь. Однако даже в этом потоке информации мы можем выделить несколько общих характеристик, присущих очень здоровым людям.

Чтобы чувствовать себя лучше и жить лучше, стоит выработать 13 простых привычек:

Оставайтесь увлажненными. Тело состоит в основном из воды, что помогает практически всем функциям организма работать бесперебойно. Вода помогает вам лучше спать по ночам, чувствовать себя менее вялым в течение дня и улучшает состояние кожи.

Высыпайтесь. Сон — это время, когда организм восстанавливается, восстанавливается и помогает сосредоточить внимание. Исследования показывают, что недостаточный сон увеличивает риск таких заболеваний, как ожирение, диабет и болезни сердца. Старайтесь проводить от семи до девяти часов в сутки.

Подвинь это. Ежедневное движение является признаком хорошего здоровья, будь то структурированные упражнения, развлекательный вид спорта, езда на велосипеде или даже просто прогулка. Около 30 минут помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Наращивайте мышцы. С возрастом мы теряем мышечную массу, поэтому важно включать тренировки с отягощениями и увеличивать потребление белка.

Выйди на улицу. Времяпровождение на свежем воздухе поднимает нам настроение и помогает нам усваивать необходимый витамин D.

Ешьте хорошо. Сосредоточьтесь на диете, богатой цельными продуктами и большим количеством ярких фруктов и овощей. Исключите как можно больше обработанных и рафинированных продуктов.

Избегайте добавления сахара. Ограничьте употребление сахара натуральным сахаром, например, содержащимся во фруктах. Исключите добавленный сахар, чтобы уменьшить и обратить вспять такие заболевания, как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака.

Планируйте питание. Это не только сэкономит вам деньги, но и поможет снизить потребление калорий, жиров, сахара и соли, которые вы получаете, питаясь вне дома.

Бросай курить. Доказательства того, как табак вредит вашему здоровью, неопровержимы.

Займитесь хобби. Ищите выходы, которые вам нравятся, заставляют вас чувствовать себя расслабленно и/или раскрывают свой творческий потенциал.

Будьте внимательны. Доказано, что медитация и другие практики улучшают настроение, уменьшают беспокойство и регулируют эмоции.

Найдите цель. Работа над целями, более важными, чем вы сами, и волонтерство могут быть чрезвычайно приятными. Сохранение цели с возрастом помогает обрести независимость, одиночество, познавательные способности и память.

Выйти. Сокращение времени, проведенного перед экраном, полезно для тех, кто страдает депрессией и тревогой. Вместо этого уделите приоритетное внимание времени с семьей и друзьями.

Ветеран армии Дженнифер Кэмпбелл — сертифицированный персональный тренер со степенью магистра в области питания. Она является бывшим командиром 24-го округа Калифорнийского американского легиона и 43-го округа Hollywood Post.