Потенциальный холод

Погружение в лед может помочь облегчить боль, помочь восстановлению после тренировки и улучшить настроение. Вот что говорят исследования и эксперты.

Сидеть в бочке или ванне, наполненной ледяной водой, может показаться немного безумием. Тем не менее, люди во всем мире делают это регулярно из-за потенциальной пользы для здоровья.

Эта практика, известная как погружение в холодную воду, становится все более популярной формой терапии холодной водой. Вим Хоф, голландский спортсмен-экстремал, также известный как «Ледяной человек», получил свое прозвище за то, что побил мировые рекорды, связанные с воздействием холода, а также создал программу, включающую погружение в холодную воду, работу с дыханием и приверженность (силу воли) для возможные оздоровительные льготы. Но Хоф не был первым.

Согласно обзору, опубликованному в феврале 2022 года в Европейском журнале прикладной физиологии, различные культуры использовали холодную воду в качестве криотерапевтической практики (общий термин для терапии, включающей низкие температуры) на протяжении тысячелетий.

Сегодня физиотерапевты, мануальные терапевты, персональные тренеры и другие специалисты здравоохранения используют погружение в холодную воду и другие формы терапии холодной водой (например, контрастную водную терапию, при которой чередуется воздействие горячей и холодной воды) как способ облегчить боль, потенциально ускорить восстановление мышц и многое другое.

Погружение тела в холодную воду вызывает сужение кровеносных сосудов (так называемая вазоконстрикция). «Когда кровеносные сосуды сжимаются, они толкают кровь к вашим органам», — говорит Джонатан Лири, доктор хиропрактики, а также генеральный директор и основатель Remedy Place, оздоровительного центра в Нью-Йорке и Калифорнии, который предлагает занятия ледяными ваннами. Направление крови к органам снабжает кровь большим количеством кислорода и питательных веществ.

Затем, как только вы выходите из холодной воды, ваши кровеносные сосуды открываются (так называемое расширение сосудов), говорит доктор Лири. Это позволяет богатой кислородом и питательными веществами крови вернуться в ткани и помочь удалить продукты жизнедеятельности, такие как накопление молочной кислоты. По данным Рочестерского регионального здравоохранения, если оставить эти отходы в мышцах, они могут замедлить заживление.

Вот некоторые из потенциальных преимуществ для здоровья от терапии холодной водой:

Многие профессиональные и обычные спортсмены, работающие с лицензированными тренерами или медицинскими работниками, используют терапию холодной водой, чтобы помочь восстановиться после интенсивной тренировки.

Согласно как прошлому обзору, так и недавнему метаанализу, были некоторые доказательства того, что погружение в холодную воду уменьшает отсроченную болезненность мышц после тренировки по сравнению с пассивными вмешательствами, включающими отдых (или отсутствие вмешательства вообще).

Отдельно, чтобы оценить различные типы холодовой терапии, исследователи в небольшом прошлом исследовании с участием 10 мужчин сравнили погружение в холодную воду (10 минут при температуре 50 градусов по Фаренгейту) с криотерапией всего тела (три минуты при отрицательной температуре 166 градусов по Фаренгейту) для снижения болезненности мышц. после тренировки. Они обнаружили, что погружение в холодную воду может быть более эффективным, чем криотерапия всего тела (терапевтический метод, который предполагает сидение или стояние в камере, где температура воздуха достигает минус 200 градусов по Фаренгейту), но необходимы более масштабные исследования, чтобы лучше понять эффективность. различных видов холодовой терапии для восстановления мышц.

Еще одно предостережение: как показывают прошлые исследования, погружение в холодную воду может ограничить долгосрочный прирост мышечной массы и силы. «Итак, вы не захотите использовать его после каждой тренировки», — говорит Скотт Дж. Биль, доктор медицинских наук, врач-ортопед и спортивная медицина Рочестерского регионального здравоохранения в Нью-Йорке. Он рекомендует сохранить его на случай особенно интенсивной тренировки, игры или соревнования.

Терапия холодной водой может помочь при кратковременной (острой) и долгосрочной (хронической) боли несколькими способами.

Во-первых, за счет снижения воспаления. «Воспаление в организме может вызывать боль, поэтому, если вы сможете уменьшить воспаление, вы сможете уменьшить и общую боль», — говорит Джон Галлуччи-младший, доктор медицинских наук, медицинский координатор Высшей футбольной лиги из Бриджуотера, штат Нью-Джерси.

Контрастная водная терапия — чередование горячей и холодной воды — может быть особенно полезна. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в Журнале спортивной подготовки, сообщалось, что терапия контрастной водой используется для лечения боли при ревматоидном артрите, туннельном синдроме запястья, растяжениях стопы и голеностопного сустава и диабете.