Как ходить во время работы: советы по использованию беговой дорожки под столом

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье. Почему нам доверяют?

Потому что вам нужно больше двигаться в течение дня, а не только на пробежке.

Тренды в фитнесе приходят и уходят, а представления о самых здоровых привычках постоянно колеблются. Но когда дело доходит до сидения весь день, среди экспертов в области здравоохранения существует довольно непоколебимое мнение: это вредно для здоровья.

Исследования связывают малоподвижный образ жизни с множеством проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и различные виды рака. И исследования показывают, что мы сидим больше, чем когда-либо прежде. Общенациональное исследование показало, что среднестатистический взрослый человек в США проводит около 9,5 часов сидячего времени в день, и более половины из них приходится на работу. Но что делать, если работа требует от вас сидеть за столом?

Вы делаете из него прогулочный стол.

Добавление беговой дорожки под столом или коврика для ходьбы на ваше рабочее место может помочь вам встать со своего места и добавить дополнительную физическую активность в ваш день. И если вы собираетесь вложить деньги в новое оборудование, вам нужен четкий план того, как его использовать — и как использовать его часто.

Мы поговорили с несколькими экспертами и попросили их совета по настройке, адаптации и максимальному использованию прогулочного стола. Вот все, что вам нужно знать о том, как ходить во время работы.

Для бегунов и других спортсменов доказательства того, что ходьба может улучшить состояние здоровья, могут показаться несущественными. В конце концов, регулярные тренировки означают, что вы прикрываете свои базы, верно?

Не всегда. Проблема возникает, когда сеансы потоотделения сопровождаются часами бездействия. Персональный тренер из Чикаго Уэсли Шоуолтер, CSCS, слишком часто видит это в своей клиентуре. «Есть много людей, которые занимаются спортом или тренируются, то есть у них есть программа или они посещают занятия, но они не выполняют много физической активности. Они посещают часовые занятия и сжигают кучу калорий, но потом они сидеть весь день», — говорит он. «Я почти предпочел бы, чтобы кто-нибудь был более физически активным и больше двигался, чем выполнял один час сверхинтенсивных упражнений».

Ходьба во время работы может помочь решить эту проблему, говорит Джордан Дункан, доктор хиропрактики и владелец Silverdale Sport and Spine в Силвердейле, штат Вашингтон, особенно для людей, которым уже трудно найти один час в день для посещения тренажерного зала. «Прогулочная площадка — эффективный способ заниматься спортом в течение дня. Это важно, поскольку времени, чтобы сделать все, что мы хотим, никогда не хватает», — говорит он.

Вы также можете обнаружить, что работа за прогулочным столом дает вам больше свободного пространства, когда вы работаете по часам. В одном исследовании, опубликованном в журнале «Психология профессионального здоровья», сравнивались психологические результаты и производительность сотрудников, работающих на разных рабочих местах, в том числе стоя, сидя и ходя. Согласно исследованию, «участники в режиме ходьбы имели более высокое удовлетворение и возбуждение и испытывали меньше скуки и стресса, чем участники в пассивных условиях».

Хотя нет никаких доказательств того, что прогулочные столы способствуют меньшему количеству травм или более быстрому шпагату, эксперты, с которыми мы говорили, согласны с тем, что замена сидения на ходьбу в течение дня может принести только пользу бегунам.

«Чем меньше бегуны сидят, тем лучше», — говорит Мэри Бет Роквелл, тренер-основатель и инструктор по ходьбе приложения The Next Fitness Thing. «Работа в вертикальном положении помогает укрепить лучшую осанку, которая является неотъемлемой частью правильной формы бега и оптимального потребления кислорода. а также снижение риска болей в спине», — говорит она.

«Движение — это лосьон», — говорит Шоуолтер. «Движение — это то, как вы продвигаете такие вещи, как синовиальная жидкость суставов и кровь к тканям. И ходьба может помочь в этом».

Кроме того, бегуны склонны забывать, что ходьба сама по себе является эффективной формой упражнений. «Использование прогулочной платформы можно рассматривать как низкоинтенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы. Эта форма упражнений полезна для капилляров, крошечных кровеносных сосудов между артериями и венами, которые обеспечивают распределение кислорода по тканям», — говорит Дункан. «Плотность капилляров высока в мышечных волокнах типа I (медленно сокращающихся), которые чрезвычайно важны в беге на длинные дистанции. Низкоинтенсивные сердечно-сосудистые тренировки увеличивают количество капиллярных сетей, что приводит к большему снабжению мышц кислородом и улучшению беговых результатов. "