Неделя 6: Найдите время для медитации и управления стрессом

Мы проводим независимые исследования и испытания продуктов уже более 120 лет. Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Регистрироваться! Насколько улучшилась ваша гигиена сна на этой неделе? Удалось ли вам сократить время, проводимое перед экраном перед сном? Может быть, несколько вечеров вы ложились спать на 30 минут раньше? Хорошая гигиена сна требует времени и практики, особенно если ваш нынешний режим сна далек от идеального.

Сосредоточение внимания на этой неделе на медитации и управлении стрессом должно помочь улучшить ваш сон и все другие привычки, над которыми мы до сих пор работали. Как только стресс овладевает вашими эмоциями, его трудно поколебать, причем быстро. Когда у вас на тарелке полтора миллиарда дел, а на их завершение есть всего несколько часов в день, выход из состояния паники кажется практически невозможным. Хуже всего то, что люди почти никогда не находят времени, чтобы подышать в эти изнурительные моменты, что в конечном итоге только усугубляет ситуацию.

Если вы постоянно беспокоитесь обо всем – о работе, деньгах, детях, отношениях – возможно, вы обнаружите, что немного осознанности – если быть точным, практика медитации – это именно то, что вам нужно, чтобы успокоить свой разум и восстановить перспективу. .

Наука утверждает, что медитация может оказать мощное влияние на ослабление реакции на стресс. Исследование испанских ученых показало, что когда вы уменьшаете беспокойство и повторяющиеся негативные мысли с помощью медитации, это может снизить риск клинической депрессии. Более того, исследование японских исследователей показало, что групповая медитация в течение восьми недель помогла уменьшить тревогу и депрессию у ее участников, особенно когда она сочеталась с активной практикой самосострадания.

Поэтому вполне понятно, почему так много экспертов рекомендуют его. Все еще чувствуете нерешительность? Мы здесь, чтобы прервать медитацию от беспокойства для вас.

Как медитация уменьшает тревогу?

«Медитация учит нас, как чувствовать себя комфортно, несмотря на дискомфорт», — говорит Мерил Арнетт, учитель медитации из Атланты, штат Джорджия, и ведущая подкаста The Mindful Minute. «Когда вы медитируете, важно, чтобы вы позволяли себе чувствовать то, что чувствуете, и думать то, что думаете. Чем больше вы это делаете, тем больше вы ощущаете чувство контроля и меньше подвержены стрессу».

Медитация одинаково хорошо помогает обуздать физические проблемы, которые может вызвать тревога. «Было доказано, что практика осознанности улучшает как наше психическое, так и физическое благополучие», — говорит Джонатан Фишер, доктор медицинских наук, FACC, кардиолог из Института сердца и сосудов Novant Health в Хантерсвилле, Южная Каролина, и сертифицированный преподаватель осознанности. «Сообщается о пользе для сердца в результате снижения стресса, включая снижение артериального давления, а также улучшения способности бросить курить и прекратить переедание, что является двумя важными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний».

Может ли медитация усилить тревогу?

Первоначально он может делать именно это. Британские исследователи сообщили, что более 25% из более чем 1200 участников исследования заявили, что чувствуют больше беспокойства, когда медитируют.Если вы тоже это делаете, не волнуйтесь – на самом деле это означает, что ваша практика работает.

«Когда кто-то начинает практику медитации, его уровень осознанности возрастает», — объясняет доктор Фишер. «Они могут осознавать мысли, чувства и ощущения, которые были недоступны их сознательному пониманию. Некоторые из них могут пугать или беспокоить, включая воспоминания или эмоциональную боль, которые были скрыты. Это явление известно как «обратная тяга», потому что, когда подсознание подвергается воздействию первоначального кислорода осознания, крошечная искра может превратиться в эмоциональный или ментальный «огонь». Простое осознание того, что это может произойти, является важным шагом. Кто-то, у кого в прошлом были травмы или неразрешенные эмоции, может захотеть поискать Прежде чем приступить к глубокой медитации, вам потребуется помощь эксперта». Это важно — проконсультируйтесь со своим терапевтом, если он у вас есть, чтобы вы были готовы, если захотите попробовать практиковать.