Поддержим детей активными этим летом

9 июня 2023 г.

Эшли Пенс

Что ваши дети делают этим летом? Отгул в школе — это весело и часто долгожданно, но важно, чтобы во время простоя они оставались продуктивными. Поддержание их умственной и физической силы принесет им пользу в долгосрочной перспективе, особенно когда в августе придет время возвращаться в школу.

Физический

Деятельность

Целью является шестьдесят минут физического движения для детей каждый день, и этого можно легко достичь, расставив приоритеты во времени на улице и попробовав новые занятия.

Дети часто посещают лагеря, посвященные спорту и другим хобби. Если вы знаете, что они не будут физически активны во время отсутствия, запланируйте физические упражнения до или после дня их лагеря. Если возможно, попробуйте прогуляться или покататься на велосипеде вместе с ними на летние мероприятия.

В свободные дни выбирайте меньше времени перед экраном и отправляйтесь исследовать природу. На севере центральной Пенсильвании так много вариантов, как пешие походы, кемпинг, катание на каяках и т. д.

Безопасность от солнца

Хотя солнце приносит приятные ощущения, его ультрафиолетовые (УФ) лучи могут вызвать солнечный ожог, если вы слишком долго находитесь на солнце. Даже при постепенном воздействии загар может быть реакцией кожи на повреждение солнцем и не обязательно более полезен для здоровья. УФ-лучи могут вызвать серьезные заболевания, такие как рак кожи и повреждение глаз.

Используйте следующие советы, чтобы защитить детей от солнца:

— Избегайте полуденных лучей (с 10:00 до 16:00), когда они самые сильные.

— Держите младенцев до шести месяцев в тени. У младенцев и маленьких детей кожа тоньше, чем у взрослых, и они более восприимчивы к ожогам и повреждениям кожи. Солнцезащитный крем также не рекомендуется детям младше шести месяцев.

— Одевайте детей в свободную, сухую, легкую, светлую, хлопчатобумажную одежду. Возьмите с собой шляпу и солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета для защиты глаз.

— Наносите солнцезащитный крем за 30 минут до выхода на улицу, так как ему нужно время, чтобы подействовать на кожу. Используйте водостойкий солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 30 или выше и маркировкой для защиты от лучей UVA и UVB.

— Обязательно используйте солнцезащитный крем в пасмурные дни, в тени и зимой тоже.

— Предлагайте детям много воды, даже если они не хотят пить.

— Знайте признаки теплового истощения: головокружение, тошнота, слабость, головная боль или спазмы желудка. Уберите ребенка от солнца, если он испытывает какие-либо из этих симптомов. Обеспечьте покой и обильное питье.

Если ваш ребенок получил солнечный ожог, повлекший за собой боль, образование волдырей или жар, обратитесь к педиатру.

Питание

Существует бесчисленное множество рецептов, подходящих для детей, которые научат ваших детей здоровым привычкам. Фрукты и овощи в этом сезоне будут на пике популярности, поэтому обязательно включите их в эти рецепты. Этим летом вовлечение детей в приготовление еды — это еще и способ провести время вместе.

Убедитесь, что ваши дети пьют много воды, чтобы сохранить их здоровье и обезвоживание в летнюю жару. Вода помогает вашему телу функционировать, поддерживая стабильную температуру и смазывая суставы. Вместо того, чтобы выбирать сладкую газировку или соки для увлажнения, попробуйте добавить свежие фрукты в холодную воду, чтобы придать ей аромат. Еще один способ развлечься с питьем воды — это иметь специальную многоразовую бутылку с водой, которую можно брать с собой в лагеря и на другие летние мероприятия.

Психическое благополучие

Этим летом, когда ваш ребенок перейдет в новый класс, у него также могут быть введены новые обязанности. Предоставление им заданий по дому, соответствующих их возрасту, может научить их ценным навыкам и одновременно повысить их самооценку. Предоставление им пространства, позволяющего им принимать решения, соответствующие возрасту, также способствует их самоощущению. Обязательно успокойте их и выразите признательность за работу по дому и задачи, которые были выполнены хорошо.

Это нормально, когда во время летних каникул у ваших детей нарушается распорядок дня и график сна. Чтобы избежать этого, а также нежелательных побочных эффектов нерегулярного сна, таких как возможное развитие ожирения, плохого психического здоровья, проблем с вниманием или поведением и т. д., могут помочь несколько советов.